江坂でおすすめのスポーツジムをランキング形式で紹介します！

運動不足を解消するために、スポーツジムに通うことを検討される方も多いでしょう。しかしひとことにジムといっても、その種類はさまざまです。そのため、どこが自分に合っているのか吟味してから、入会するかどうかを決めなければなりません。

まず、スポーツジムにはどんな種類があるのか、それぞれの特徴や料金相場もあわせてご紹介させていただきます。

初心者におすすめ「総合スポーツジム」

スポーツジムというと、さまざまな運動ができる総合スポーツジムをまずイメージされる方も、おそらく多いかと思われます。ちなみに総合スポーツジムの料金相場は、立地や設備にも左右されますが、およそ月1万円前後かかるのが一般的でしょう。

総合スポーツジムには、レッスンスタジオやトレーニングをはじめ、プールやお風呂といった設備が充実しています。スタジオではヨガやダンスなど、さまざまなプログラムレッスンを受けることができるでしょう。

総合スポーツジムは基本的に、はじめてスポーツジムに通う方や、運動に慣れていない方に最適のジムとなっています。

自分でトレーニングできる方におすすめ「公営ジム」

また公営のスポーツジムも存在しますが、こちらはトレーニングをするために必要な最低限の設備が提供されているため、自分でトレーニングメニューを組める方に向いているでしょう。

公営ジムはビジター利用でも、1回あたり200～500円ほど支払うことになります。また回数券や定期券を使用すれば、より安く利用できるでしょう。

ただし設備の充実度は、民間の大型スポーツジムに比べると物足りなく感じるでしょう。また利用できる施設が限られているので、近場にはなかなかないかもしれません。

好きなときにトレーニングしたい方におすすめ「24時間営業ジム」

生活リズムや仕事の都合上、スポーツジムに通うことが難しい方もいらっしゃるでしょう。そのような方には、24時間営業ジムが向いています。

24時間営業ジムは、夜専用の料金プランで夜間のみ利用するかたちになっています。そのため施設規模が小さいところが多く、月5,000~8,000円程度で利用することができるでしょう。また深夜や早朝でも利用できるので、日中や夕方以降の時間帯の利用が難しい方に最適です。

徹底的に指導してほしい方におすすめ「パーソナルジム」

パーソナルジムは、マンツーマン指導や食事制限など、徹底的な指導を受けることで早く、効率的にシェイプアップを実現できるジムになっています。その分料金相場は非常に高く、2か月で20～30万円ほどになるでしょう。

また入会金が発生する場合は、およそ2～3万円はかかり、さらにオプションの利用やサプリメントも購入する場合は、追加費用が発生します。

このようにパーソナルジムは、高額な利用料金を払うかわりに、短期で確実にボディメイクできるため、「夏までに絶対痩せたい」といった明確な目的がある方に向いているでしょう。

スポーツジムの種類は、主に上記のラインナップとなっています。この中でいえば総合スポーツジムは、たいていの駅の近くにありますし、バランスよく運動できるのでおすすめでしょう。また運動不足を解消したい、そのときの気分に合わせて運動したいといった方にも向いています。

スポーツジムでは、さまざまな方法で身体を動かすことができます。これからスポーツジムを利用していこうと考えているなら、どのような方法が存在するのかを知っておくのがおすすめです。

そこで、今回はスポーツジムでのトレーニングについてのアンケート調査を行いました。スポーツジムの利用を検討している人は確認してみてください。

「スポーツジムに通うならどのトレーニングを行いたいですか？（複数選択可）」という質問をしたところ、結果は以下のようになりました。

第1位は「マシントレーニング」で32％でした。スポーツジムというと、まず思い浮かぶのは専用のマシンでトレーニングを行うことだという人は多いと思います。実際、マシンでのトレーニングは非常に多くのスポーツジムで行うことができるようになっていて、場所によってはそれがメインになっていることもあります。

スポーツジムにあるような本格的なマシンは、資金的にもスペース的にも家に置いておくのは難しいケースが多いため、そういったマシンを気軽に利用できるのはやはりスポーツジムのメリットの中でもとても大きい部分だといえるでしょう。

第2位は「ヨガ系プログラム」で22％でした。身体を動かせるプログラムが用意されているスポーツジムではほぼ必ずといってよいほどヨガ系のプログラムがあり、根強い人気があることがうかがえます。

第3位は「プール」で15％でした。プールで泳ぐのは全身運動になるので健康によいのはもちろん、プールの中を歩くだけでもかなりよい運動になるので、スポーツジムを選ぶ際はプールの有無をチェックしておくことをおすすめします。

第4位は「ダンス系プログラム」で11％でした。音楽に合わせて楽しく運動できるダンス系のプログラムも非常に人気が高く、多くのスポーツジムが取り入れています。

第5位は「格闘技系プログラム」で10％でした。ボクシングや空手などの動きをもとにしたフィットネスプログラムがあるジムもかなりたくさんあるので、格闘技が好きな人はそういったプログラムがあるところを選ぶとよいでしょう。

第6位は「フリーウェイト」で9％でした。ダンベルやバーベルを使ってトレーニングを行うフリーウェイトも、ジムで行える運動としてはとてもポピュラーなもののひとつです。

アンケートの結果は以上です。幅広くいろいろなトレーニングがランクインしていましたが、総合スポーツジムであれば上記のトレーニングをすべて行うことができるので、さまざまな種類のトレーニングに挑戦してみたい人は総合スポーツジムの利用を検討してみてください。

これからスポーツジムに通われるという方は、どんなプログラムを受けたいのか、希望が少なからずあることでしょう。しかし「運動不足解消や健康のため仕方なく…」という方は、そういった希望はないかもしれませんね。

ですがジム通いを継続するには、楽しめることが欠かせないポイントになります。そのヒントとして、スポーツジムで人気のプログラムを見ていきましょう。

ダンス系

ダンス系のエクササイズは、男女どちらにもおすすめのプログラムです。参加者の層は、若い方が多くなるでしょう。

ダンス系のレッスンは、細かな振り付けを覚える必要があるため、少々複雑なプログラムとなっています。基本的にはダンスをしてみたい、学んでみたいといった方に向いているでしょう。

ヨガ系

ヨガ系のプログラムも、男女ともにおすすめでしょう。また、レッスンを受けている年齢層も幅広くなっています。性別的な傾向としては、女性の方が多いようです。

ヨガのレッスンは、穏やかな曲に合わせてストレッチする内容になっており、激しい運動や筋トレのように、体に大きな負荷をかけるようなものではありません。そのため初心者の方でも、参加しやすいレッスンとなっています。

ただしパワーヨガはキツい体勢となり、またホットヨガだと高温のスタジオで汗をかきながらストレッチをするので、少々ハードな内容になります。

ちなみに有酸素運動や筋トレの前に、ヨガで体をほぐせば準備運動にもなるでしょう。

格闘技エクササイズ

格闘系エクササイズも男女ともに参加者が多く、年齢層も幅広い傾向になっています。初心者向けのプログラムは30分前後、中・上級者向けになると60分くらいの時間になるでしょう。

格闘技エクササイズはその名のとおり、動作のひとつひとつがパンチやキック、アッパーなど、格闘技の技の型になっていることが特徴となっています。また技のほかにも、腹筋運動を行う場合があり、大きな負荷をかけるレッスンを行うこともあるでしょう。

このようにハードな内容となるため、もう少しソフトな運動に慣れてきたときに、チャレンジしてみるのがいいかもしれませんね。筋力を付けつつ、健康的にシェイプアップしたいという方には、ピッタリなプログラムといえます。

筋トレ系プログラム

筋トレの参加者層は若い男性が多いようですが、年齢や男女関係なくおすすめできるプログラムです。

筋トレエクササイズでは、ダンベルを使用したり、自分の体重を利用して体に負荷をかけ、筋力アップを図るプログラムが中心となっています。レッスンなので筋トレマシンを個人で使うのとは異なり、音楽に合わせながらほかの参加者と一緒にトレーニングすることになるため、「挫折しにくい筋トレ」といえるでしょう。

そのため筋トレ系プログラムは、体を引き締めたい方におすすめです。

エアロビクス

エアロビクスも、男女や年齢関係なくおすすめで、健康的にシェイプアップしたいという方にピッタリでしょう。プログラムの時間は30～60分程度になっており、初心者向けのレッスンだと30分前後、中・上級者向けは60分のレッスンが一般的なようです。

エアロビクスはジョギングやジャンプ、腕を回転するといった動作が含まれるので、これらが負担にならなければ参加してみるといいでしょう。膝や腰が悪い方は、悪化してしまう懸念があるので、無理に参加する必要はありません。

レッスン中は、曲に合わせて運動し続けることになるので、終わるころには息が上がっているでしょう。もちろん合間合間に小休憩が入り、水分補給もできます。

スポーツジムで特に人気のプログラムは、主に上記のものが挙げられるでしょう。とはいえ、最初のうちは「これをやってみたい！」というのがあっても、自分に適した運動が意外と別のものだったりすることもあります。

たとえば、「ダンスは恥ずかしくて無理！ 」という方もしばしば見受けられますが、実際のレッスンだと参加者の方々は講師しか見ていませんし、動きがぎこちない人もたくさんいるので、参加するハードルは思っていたより低く感じるかもしれません。

そのため、軽いものから体を慣らしながら、いろんなプログラムを経験してみるといいでしょう。

公共の場である以上、スポーツジムにも最低限のルールやマナーがあり、会員になればそれを守りながら、施設を利用しなくてはなりません。守れていないと注意されることがあり、それがスタッフであれば優しく対応してもらえますが、会員同士のトラブルになる場合もあります。

予習しておくに越したことはないので、具体的にどんなマナーがあるのか、詳しく見ていきましょう。

マシンを使う順番を守り、使用後は拭く

ジムによっては1～2台しかないマシンもあり、それが人気のものだと、順番を待っている人が控えていることもめずらしくありません。待っているかどうかわからなければ、声をかけて確認すると、トラブルを回避することができます。

またジムによっては、マシンごとに順番待ち用のボードを置いていることがあるので、かならず記入するようにしましょう。順番に関するルールはジムによって異なるため、見学や体験をして確認しておくことをおすすめします。

また昨今のスポーツジムでは、マシンやマットなどの器具や備品のそばに、除菌スプレーやペーパータオルなどが置かれているので、使用したあとはなるべく汗を拭いて、あとで使う人のためにキレイにしておきましょう。

使ったものはもとに戻す

マットやダンベルなど、使い終わった備品を使った場所に置いたままにするのは、マナー違反になってしまいます。使い終わったらマシン同様に拭いて、元の場所に戻しましょう。

また筋トレグッズやヨガマットなどを持参して、身の回り品を広げる方もいますが、これも度を越えないよう注意しましょう。へたをすると、足を引っかけてつまずいてしまうおそれもありますし、スポーツジムにはお年寄りも多いので、必要最低限の場所の取り方を心がけてください。

タオルと飲み物を用意する

トレーニング時は、タオルと飲み物を用意しましょう。まずタオルは汗を拭くためですが、それだけではなく汗をかくことで嫌なにおいが発生するため、拭き取ることでにおいを抑え、ほかの利用者も快適にトレーニングすることができるようになります。

また汗が床に垂れるのを防ぐことができるので、ほかの利用者が足をすべらせる心配もなくなるでしょう。スポーツジムは、安全性を確保したうえで利用することが望まれるので、タオルはかならず持参してください。

そして水分補給も、スポーツドリンクなどでこまめに摂りましょう。特に、ダンスやホットヨガなどのレッスンやランニングの際は、たくさん汗をかくので非常にのどが渇きます。

運動に適した服装を着用する

スポーツジム内の服装ですが、吸水性や通気性にすぐれた専用のトレーニングウェアを着るようにしましょう。

上半身だともっとも手軽に用意できるのは、安価な品物も多いTシャツになります。またポロシャツも、ジムで着るのはもちろん、ゴルフやテニスのウェアとして活用できるのでおすすめでしょう。

なおタンクトップは、上半身・腕の筋肉の動きがわかりやすくなるため、そのあたりを鍛えたい人に向いています。ただし露出度が高くなるので、あまり体を見られたくないという方には不向きでしょう。

そして下半身は、通気性にすぐれたハーフパンツが最適です。効率性を重視するなら、機能性に富んだスポーツタイツもあわせるといいでしょう。ショートパンツを穿く際も、スポーツタイプのレギンスとあわせて、露出度を抑えるようにしてください。

レッスンの開始時間に遅れない

スポーツジムによってレッスンの入室可能時間は異なります。レッスン開始5分前までは入室可能なスポーツジムもあれば、レッスン開始時間後は一切入室禁止のところもあるので、余裕をもってスタジオに入室しておくことが重要です。

もちろんレッスン開始後でも入室可能なスポーツジムもありますが、レッスンの途中で入室するとけがや事故につながる恐れもあります。一緒にレッスンを受ける方が気持ちよくレッスンを受けることができるように、開始時間には間に合うよう、余裕をもった行動しましょう。

スポーツジムには上記のようなルールやマナーが存在しますが、それぞれをしっかり守ることで、トラブルなく快適に施設を利用することができるでしょう。特に、深夜～早朝の24時間営業のジムのようなスタッフのいない状況だと、頼る人がいない分、こうしたルールやマナーを押さえておく必要があります。

自分に合うスポーツジムを探す際は、単純に種類だけではなく、ほかにも重要なポイントがいくつか存在します。継続的に楽しく通えるジムに出会うためにも、そのポイントを見ていきましょう。

プログラム

入会前の段階では、あまりスタジオプログラムにこだわっていない方でも、「筋トレや有酸素運動の前に、ストレッチ系のレッスンをしたい」「やれるトレーニングが限られて飽きてきた…」という希望や不満が、いずれ出てくる可能性もあります。そのためスタジオプログラムの種類は、なるべく豊富な方がいいでしょう。

たくさんプログラムがあると、いろいろ体験していくうちに自分の適性も見えてきますし、楽しみながら運動する習慣が身に付きやすくなります。また膝が弱い方や、水泳が好きな方は、プールのプログラムもチェックしてみるといいでしょう。

設備

また設備の充実度も、スポーツジムを快適に利用するうえで、欠かせないポイントといえるでしょう。たとえばフリーウエイトが充実していると、フィットネス目的の方にとっては満足度が高くなります。

また総合スポーツジムでも、マシンのみ24時間使用可能なケースが増えているので、そのようなジムであれば、「遅くなって今日はトレーニングできないかも…」ということもなくなります。

そして運動後は、しっかりと汗を流してから帰りたいものですよね。近ごろは駅ナカや駅前に、運動したらすぐ帰るような、シャワーすらないジムも増えています。しかし汗をかいたまま帰ることに、抵抗感を覚える人も少なくないでしょう。

そのような方は、やはり温浴施設があるジムの方がいいでしょう。さらに浴槽や個室シャワー、ドライサウナなども完備されているジムだと、快適さも増しますし、疲れが取れてリフレッシュすることができるでしょう。

通いやすさ

また、ジムのアクセス面がよくないと、継続して通うのが困難になってしまいます。たとえば仕事帰りに寄りやすい場所や、休日も行くようであれば自宅近くにあるジムだと、通い続けやすくなるでしょう。

また、自分が行きたい時間帯に営業しているかどうかも、忘れてはいけないポイントなので、営業時間もあらかじめ確認しておきましょう。決まった時間に通うことが難しいようなら、遅い時間帯でも営業しているジムを選ぶと、自分の都合に合わせて自由な時間に立ち寄ることができます。

体験・見学

多くの方は料金に目が行きがちですが、実際に体験してクオリティを確認してみなければ、適正料金かどうかは判断できません。いざ通ってみたら、自分が利用したい時間帯は混雑していたり、思っていたのと雰囲気が違っていた、なんてイメージのギャップが起こることもあるのです。

混雑する時間帯はジムによって異なっており、駅に近いと会社帰りの人が多く、またマンションなどに併設しているジムだと住人や年配の方が多く、午前中が混雑している傾向があります。

このような傾向の違いがあることから、自分が通いたい時間帯に体験・見学をし、プログラムの内容や設備の状態、スタッフやインストラクターの対応など、問題なく通えそうか確認してから、入会するかどうか決めるといいでしょう。

ジム通いの継続を実現することは自信にも繋がるので、メンタル面にもいい影響を与えるでしょう。そのためには、自分にピッタリなジム探しが欠かせません。しかし以上のポイントを重視すれば、無理なく楽しく通えるスポーツジムを見つけることができるでしょう。

ここまで、スポーツジムの注意点や選ぶうえで大切なポイントなどをご紹介させていただきましたが、ジム選びの手がかりにはなりましたでしょうか？

昨今は運動不足で悩む方も増えているかと思いますが、ジム選びを失敗してしまうと、「もうジムはうんざり」と嫌気がさして、二度と通わなくなってしまう事態になりかねません。そこまで行ってしまうと、運動する機会をよけいに逃してしまうでしょう。

そうならないためにも、ご自身が通いやすく、楽しめて、そして便利で快適なジムはどこなのか、ということを重視し、ずっと通えるスポーツジムを選ぶことを心がけるようにしてください。